ƒелать или не делать Ц вот в чем вопрос или когда работа волк

ќпубликованно 06 »юл€ 2012 в рубрику –азмышлени€

ƒелать или не делать Ц вот в чем вопрос  или когда работа волк

Ќичего не откладывайте на потом,
ибо потом вам легче не будет
∆. ѕ. –ихтер

 ак заставить себ€ делать то, что не хочетс€? ћногим из нас знакома ситуаци€, когда важное дело (написание курсовой работы, составление отчЄта и т.п.), мы под любым предлогом откладываем... Ђна потомї. » думаем о нем, и планируем: вот сейчас закончу, и точно примусь за Ќего, но никак. ј просто дело не нравитс€, и душа к нему не лежит. ¬ы скажете: Ђ≈рунда. Ёто банальна€ леньї. ќднако не спешите с выводами. ¬ психологии существует термин Ц Ђпрокрастинаци€ї (от лат. procrastinatus: pro (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) - склонность человека к посто€нному откладыванию непри€тных дел Ђна потомї. ≈й подвержены практически все люди, при этом те, которые признают за собой такую слабость, справл€ютс€ с данной проблемой, тогда как другие, рассчитыва€ на свою сознательность и дисциплинированность, в итоге сталкиваютс€ лицом к лицу с Ђгорой нерешенных делї.  ак же справитьс€ с синдромом Ђотложу на завтраї? —уществует несколько простых, но действенных способов:

ѕланирование Ц первый шаг на пути к победе

ѕланировать Ц значит управл€ть процессом. ј как говорил ј. ‘айоль: Ђ”правл€ть Ц это предвидеть, а предвидеть Ц это уже почти действоватьї. ѕроснувшись утром без конкретного плана действий, вы обрекаете себ€ на возможность полдн€ провести в социальной сети, пуститьс€ в веб Ц серфинг по бескрайним просторам всемирной паутины либо зан€тьс€ другими не менее при€тными и не более продуктивными делами. Ќапротив, с вечера составив план действий на следующее утро, и вз€вши с себ€ об€зательство: придерживатьс€ задуманного, вы гарантируете себе 90% успеха вашего, казалось бы, Ђбезнадежного предпри€ти€ї. ќдним из об€зательных пунктов плана пусть будет открытие электронной почты, не раньше полудн€. ѕотому как можно битьс€ об заклад, что найд€ в €щике личное письмо, требующее ответа, вы предпочтете его выполнению работы запланированной на день.

» один в поле воин

Ђ¬от бы на необитаемый остров, и чтоб никто не отвлекал, тогда бы € точно переделал все, что планировалї - подумаете вы и будете совершенно правы. “елефонные звонки, работающий телевизор, визит соседей и друзей Ц это еще один серьезный фактор, мешающий выполнить задуманное либо наоборот Ц повод расслабитьс€ и отложить что-то важное Ђна потомї. ѕоэтому, дл€ реализации планов минимизируем помехи: отключаем звонок на телефоне, выключаем телевизор и беремс€ за дело. » снова не клеитс€, тогда подумайте, что вас отвлекает, может быть, это желание сыграть в любимую игрушку, с ним лучше не пытатьс€ боротьс€, подарить себе эти полчаса наслаждени€, ну а затем Ђв бойї.

Ђ нут и пр€никї - лучший метод не только в воспитании

Ѕольшинство психологов дл€ получени€ позитивного результата рекомендуют положительные стимулы. “ак, принима€сь за нелюбимое дело, заранее задайте себе установку: выполнив часть работы, побалую себ€ кусочком тортика или просто повал€юсь на диване. ≈сли работа достаточно серьезна€ и одна только мысль о том, что вы ее не выполните, уже дл€ вас стимул, то чаще пользуйтесь этим Ђкнутомї, и тогда результат будет гарантирован. „то дл€ вас эффективнее в качестве мотиватора решать вам, но помните, примен€€ метод Ђкнута и пр€никаї, существует реальна€ угроза, при частом использование Ђпр€никаї, довести себ€ до ожирени€.

’очу, желаю, буду и могу

ƒанный метод требует небольшой подготовки. ѕроведите следующий эксперимент. —кажите себе вслух: ЂЁто надо сделать. “ы должен это сделатьї „то вы ощущаете? ѕротест, нежелание подчин€тьс€. ѕринуждение всегда вызывает ответную реакцию Ц сопротивление. ј теперь проговорите: Ђ’очу, желаю, буду и могу!ї. ¬аши чувства? Ѕодрость, прилив сил и энергии, не так ли? —лова, которые мы слышим, напр€мую вли€ют на наше настроение и состо€ние. ѕоэтому, прежде чем братьс€ за дело, проговорите себе эти Ђволшебные словаї вслух. «атем представьте: светлую, радостную картину, вы в лесу или на берегу океана, и мысленно объедините с той картинкой, где вы занимаетесь Ђнелюбимым деломї. ƒайте им слитьс€ в одно целое. √лубоко вдохните, и за дело. “акой нехитрый способ внутреннего настро€, гарантированно обеспечит получение удовольстви€, даже, от зан€ти€ не очень любимым делом.

ћетод ЂЎвейцарского сыраї - то, что доктор прописал

ƒанное решение незаменимо, если предстоит глобальное и долгосрочное предпри€тие, например, ремонт в квартире или написание дипломного проекта. —уть его заключаетс€ в следующем: вы разбиваете одно большое дело на несколько более мелких задач (как бы выгрызаете дырочки в сыре, чем больше дырочек, тем меньше сыра). ј затем выполн€ете уже меньшие задачи в удобной дл€ вас последовательности. Ќапример, написав план Ц структуру дипломного проекта, следующим этапом может стать работа над его экспериментальной частью. —планировав ремонтные работы, возьмитесь дл€ начала за те, которые наиболее импонируют в данный момент. ѕри реализации такого проекта полезно вести Ђтаблицу ежедневных делї. √де по дн€м и часам будет расписано, что и когда будет сделано. ѕричем, данна€ таблица может вмещать себ€ и те поощрени€ - Ђпр€никиї, которые последуют за выполнением запланированного объема работы. » ценные пометки, например, то, что уже выполнено, можно выдел€ть, закрашива€ €чейку, в зеленый цвет, а работу, котора€ имеет значимый приоритет, отмечать красным.

ѕомощь друга и нет проблем

≈сли вы решили, что звонок другу, и ваша работа будет сделана его руками, то ошиблись (хот€ иде€ хороша€). ѕомощь друга действительно понадобитьс€, но заключатьс€ она будет в следующем: объ€вите своим знакомым о ваших планах на будущее, о том, что вы хотите сделать, и пусть кто-нибудь из них врем€ от времени интересуетс€ вашими успехами. ¬ данном случае сильным мотиватором станет ответственность перед другими людьми за свои слова.

 акой из предложенных способов подойдет дл€ борьбы с прокрастинацией или попросту говор€, заставит делать то, что не мило, решать вам. √лавное помните: не стоит себ€ ругать, если, запланировав что-либо, не смогли этого сделать, просто отступите на шаг назад и проанализируйте, что помешало выполнению намеченного плана. » завтра с новыми силами, оп€ть за дело.

“акже вы должны знать, что существует Ђчерный список 6 делї, которые можно и нужно не делать:

1. ¬ыполн€ть все, что намечено, не расставл€€ приоритеты.
»звестно, что только 20% из всех запланированных вами дел имеют действительно первоочередное значение.

2. ќтвечать на все пропущенные звонки и отписыватьс€ на все полученные письма и смс.
ѕриуча€ своЄ окружение к тому, что вы всегда на св€зи, вы делаете Ђмедвежью услугуї и прежде всего себе.

3. ќткладывать прин€тие важных решений Ђна потомї.

Ќа потом, а потом еще раз на потом, пока не подходит черта, за которой у вас уже нет времени на свершение значимых дл€ вас проектов, которые могли бы изменить жизнь.

4. –аботать без отдыха.
ƒума€, что таким образом можно переделать всю работу, вы глубоко ошибаетесь. ¬ результате, не дава€ мозгу возможности отдохнуть и отвлечьс€, вы совершаете все больше и больше ошибок, и все чаще раздражаетесь. ƒаже когда сроки поджимают, перерыв на 5 Ц 10 минут поможет Ђосвежить головуї и отдохнуть.

5. —таратьс€ сделать все идеально, зациклива€сь на детал€х.
ƒавайте себе право на ошибку. ¬ы, как и все остальные люди, не идеальны, а значит, можете ошибатьс€. ¬ведите Ђправило черновикаї: выполн€йте часть работы, не довод€ ее до конечного результата, это поможет вам не тер€ть врем€ на детали и даст возможность вернутьс€ и Ђотшлифовать неровностиї.

6. ѕытатьс€ всем угодить.
¬еликий американский де€тель  олин ѕауэлл говорил: Ђ∆елание нравитс€ всем Ц это признак посредственностиї. ѕомните, все люди разные, а значит, понравитс€ всем невозможно, это чревато психическим истощением и целым букетом комплексов.

”спехов вам в борьбе за дело, и пусть вашим девизом станут слова √. јлександрова: ЂЅоритесь каждый день с собой, иначе сил на глупость хватитї.

ƒобавить комментарий:

“оже интересно: